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Arnold Schwarzenegger 저 | 이퍼블릭(EPUBLIC) | 2007년 07월 10일 리뷰 총점9.6 정보 더 보기/감추기

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품목정보

품목정보
발행일	2007년 07월 10일
쪽수, 무게, 크기	822쪽 \| 21029740mm
ISBN13	9788973318544
ISBN10	8973318543

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책소개

옮긴이 머리말 옮긴이 일러두기 감사의 말 지은이 머리말 제1권 보디빌딩에 대한 소개 INTRODUCTION TO BODYBUILDING 제1장	진화와 역사 EVOLUTION AND HISTORY 보디빌딩으로의 변천사 The Transition to Bodybuilding 1940, 1950년대의 보디빌딩 Bodybuilding in the Forties and Fifties 1960년대의 보디빌딩 Bodybuilding in the Sixties 1970년대의 보디빌딩 Bodybuilding in the Seventies 펌핑 아이언 Pumping Iron 1980, 1990년대의 보디빌딩 Bodybuilding in the Eighties and Nineties 보디빌딩의 폭발적 성장 The Explosive Growth of Bodybuilding 아놀드 클래식 주간 The Arnold Classic Weekend 직업으로서의 보디빌딩 The Profession of Bodybuilding 조 웨이더 Joe Weider 현대적 훈련의 진화 The Evolution of Modern Training 보디빌딩의 미래 The Future of Bodybuilding 여자들의 보디빌딩 Women's Bodybuilding 제2장 보디빌딩의 ABC THE ABCs OF BODYBUILDING 스포츠 대 운동시스템 Sport vs. Exercise System 점진적 저항훈련 Progressive-Resistance Training 웨이트리프팅, 저항훈련, 그리고 보디빌딩 Weightlifting, Resistance Training, and Bodybuilding 유산소 운동과 근육 데피니션 Aerobics and Muscular Definition 다른 운동선수들이 하는 보디빌딩 Bodybuilding for Athletes 제3장 훈련경험 THE TRAINING EXPERIENCE 생각하는 대로 거둔다 What You Think Is What You Get 여자들의 훈련 Training for Women 제4장	체련장 THE GYM 체련장의 폭발적 증가 The Gym Explosion 체련장에서 무엇을 살펴볼 것인가 What to Look for in a Gym 주위환경과 분위기 Environment and Atmosphere 그 체련장에서 누가 훈련하고 있는가? Who Else Is Training in the Gym? 반드시 로스앤젤레스에서 훈련할 필요는 없다 You Don't Have to Train in Los Angeles 시합에 출전하지 않을 사람들을 위한 체련장 Gyms for Noncompetitors 집에서 하는 훈련 Training at Home 제5장	시작하기 GETTING STARTED 발달이 빠른 사람과 느린 사람 Fast and Slow Developers 자유중량 대 머신―중력의 문제 Free Weights vs. Machines―A Matter of Gravity 신발 Shoes 장갑 Glovess 스트랩 Strapss 벨트 Belts 랩 Wraps 헤드 스트랩 Head Straps 중력부츠 Gravity Boots 고무 소재의 땀복 Rubber Suits 훈련일기 Training Diary 보디빌딩과 아주 어린 아이들 Bodybuilding and the Very Young 늦은 시작 Starting Late 보디빌딩과 노년층 Bodybuilding and the Elderly 시합 쪽으로 이행하기 Marking the Transition 시합 Competition 제2권 훈련프로그램 TRAINING PROGRAMS 제1장 기본 훈련 수칙 BASIC TRAINING PRINCIPLES 개인적 필요사항 Individual Needs 점진적인 저항 Progressive Resistance 반복수 Reps 실패지점까지 훈련하기 Training to Failure 세트수 Sets 전체가동범위 Full Range of Motion 수축의 질 The Quality of Contraction 워밍업 Warming Up 파워트레이닝 Power Training 헤비 데이 Heavy Days 오버트레이닝과 회복 Overtraining and Recuperation 세트 사이의 휴식 Resting Between Sets 호흡 Breathing 스트레칭 Stretching 스트레칭 운동 STRETCHING EXERCISES 사이드 벤드 Side Bends 포워드 벤드 Forward Bends 햄스트링 스트레치 Hamstring Stretches 런지 Lunges 피트 어파트 시티드 포워드 벤드 Feet Apart Seated Forward Bends 이너 싸이 스트레치 Inner Thigh Stretches 쿼드리셉스 스트레치 Quadriceps Stretches 허들러스 스트레치 Hurdler's Stretches 스파이널 트위스트 Spinal Twists 행잉 스트레치 Hanging Stretches 제2장	체형 바로 알기 LEARNING YOUR BODY TYPE 체형에 대한 이해 Understanding Your Body Type 대사와 머슬빌딩 Metabolism and Muscle-Building 외배엽형 사람을 위한 훈련 Ectomorph Training 중배엽형 사람을 위한 훈련 Mesomorph Training 내배엽형 사람을 위한 훈련 Endomorph Training 체성분 검사 Body Composition Testing 제3장	기본훈련프로그램 THE BASIC TRAINING PROGRAM 분할 시스템 훈련 Split System Training 기본 근육군 The Basic Muscle Groups 자신의 훈련프로그램 구성하기 Organizing Your Training 휴식과 회복 Rest and Recuperation 언제 훈련할 것인가 When to Train 레벨 I 운동프로그램 Level I Exercise Program 레벨 II 운동프로그램 Level II Exercise Program 제4장	상급훈련수칙 ADVANCED TRAINING PRINCIPLES 훈련강도 높이기 Increasing Training Intensity 인텐시티 테크닉 Intensity Techniques 파워트레이닝수칙 Power-Training Principle 상급훈련수칙 사용하기 Learning to Use Advanced Training Principles 제5장	질 높은 육체 키우기: 상급훈련프로그램 BUILDING QUALITY PHYSIQUE: THE ADVANCED TRAINING PRINCIPLES 언제 상급훈련 쪽으로 나아갈 것인가 When to Move on to Advanced Training "고세트수"훈련 "High-Set" Training 이중분할훈련 Double-Split Training 상급훈련프로그램 ADVANCED TRAINING PROGRAM 두 레벨 상급프로그램 The Two-Level Advanced Program 레벨 I 운동프로그램 LEVEL I EXERCISE PROGRAM 레벨 II 운동프로그램 LEVEL II EXERCISE PROGRAM 한계까지 가기 Going to the Limit 프로그램에 변화 주기 Varying Your Program 약점훈련 Weak Point Training 약점부위 훈련 Training Weak Areas 제6장	시합훈련프로그램 COMPETITION TRAINING PROGRAM 시합 육체 키우기 Building a Competition Physique 작아지는 것에 대한 두려움 The Fear of Smallness 시합훈련의 요소들 The Elements of Competition Training 훈련파트너에 의해 좌우된다 Depending on Your Training Partner 훈련량 Training Volume 개별운동 선택 Choosing Exercises 훈련분할 The Training Split 시합운동프로그램 Competition Exercise Program 개인에게 맞게 훈련프로그램 짜기 Individualizing the Training Program 근육 세퍼레이션 Muscle Separation 근육질과 데피니션: 자신의 진척 분석하기 Muscularity and Definition: Analyzing Your Progress 야외 훈련 Outdoor Training 제7장	물질보다 강한 정신력: 마인드, 가장 강력한 도구 MIND OVER MATTER: MIND, THE MOST POWERFUL TOOL 큰 목표와 작은 목표 Big Goals and Little Goals 실패로부터 배우기 Learning from Failure 근육억제 Muscular Inhibition 동기유발의 극대화 Maximizing Your Motivation 장애물 타파 Breaking Barriers 보디빌딩이 마인드에 어떻게 영향을 미치는가 How Bodybuilding Affects the Mind 제3권	신체부위별 운동 BODY PART EXERCISES 어깨 THE SHOULDERS 어깨 근육 The Muscles of the Shoulders 어깨 관찰 Looking at the Shoulders 삼각근 훈련 Training the Deltoids 기본훈련 Basic Training 상급훈련 Advanced Training 시합프로그램 The Competition Program 승모근 훈련 Training the Trapezius Muscles 약점훈련 Weak Point Training 어깨 운동 SHOULDER EXERCISES 아놀드 프레스 Arnold Presses 비하인드-넥 프레스 Behind-the-Neck Presses 덤벨 프레스 Dumbbell Presses 밀리터리 프레스 Military Press 클린 앤 프레스 Clean and Press 머신 프레스 Machine Presses 푸시 프레스 Push Presses 스탠딩 래터럴 레이즈 Standing Lateral Raises 원-암 크로스 케이블 래터럴 One-Arm Cross Cable Laterals 원-암 사이드 케이블 래터럴 One-Arm Side Cable Laterals 시티드 원-암 크로스 케이블 래터럴 Seated One-Arm Cross Cable Laterals 리버스 오버헤드 덤벨 래터럴 Reverse Overhead Dumbbell Laterals 머신 래터럴 Machine Laterals 프런트 덤벨 레이즈 Front Dumbbell Raises 시티드 벤트-오버 덤벨 래터럴 Seated Bent-Over Dumbbell Laterals 스탠딩 벤트-오버 덤벨 래터럴 Standing Bent-Over Dumbbell Laterals 벤트-오버 케이블 래터럴 Bent-Over Cable Laterals 라잉 사이드 래터럴 Lying Side Laterals 승모근 운동 TRAPEZIUS EXERCISES 업라이트 로우 Upright Rows 헤비 업라이트 로우 Heavy Upright Rows 덤벨 슈럭 Dumbbell Shrugs 바벨 슈럭 Barbell Shrugs 가슴 THE CHEST 가슴 근육 The Muscles of the Chest 가슴의 총체적 발달 Total Chest Development 가슴 훈련 Training the Chest 시작프로그램과 상급프로그램 Beginning and Advanced Programs 시합프로그램 Competition Program 약점훈련 Weak Point Training 파워트레이닝 Power Training 포징 앤 플렉싱 Posing and Flexing 전거근 The Serratus Muscles 전거근 훈련 Training the Serratus 가슴 운동 CHEST EXERCISES 바벨 플랫 벤치 프레스 Barbell Flat Bench Presses 바벨 인클라인 벤치 프레스 Barbell Incline Bench Presses 덤벨 플랫 벤치 프레스 Dumbbell Flat Bench Presses 인클라인 덤벨 프레스 Incline Dumbbell Presses 디클라인 덤벨 프레스 Decline Dumbbell Presses 패러럴 바 딥 Parallel Bar Dips 머신 프레스 Machine Presses 덤벨 플라이 Dumbbell Flys 인클라인 덤벨 플라이 Incline Dumbbell Flys 스탠딩 케이블 크로스오버 Standing Cable Crossovers 벤트-포워드 케이블 크로스오버 Bent-Forward Cable Crossovers 플랫 벤치 케이블 크로스오버 Flat Bench Cable Crossovers 머신 플라이 Machine Flys 스트레이트-암 풀오버 Straight-Arm Pullovers 로프 풀 Rope Pulls 원-암 케이블 풀 One-Arm Cable Pulls 머신 풀오버 Machine Pullovers 클로스-그립 친 Close-Grip Chins 행잉 세라투스 크런치 Hanging Serratus Crunches 행잉 덤벨 로우 Hanging Dumbbell Rows 등 THE BACK 등 근육 The Muscles of the Back 등 훈련 Training the Back 상부 등 The Upper Back 광배근 The Lats 하부 등 Lower Lats 중간부 등 두께 Middle Back Thickness 하부 등 Lower Back 등 근육의 기능 Back Muscle Functions 등 프로그램 디자인하기 Designing a Back Program 약점훈련 Weak Point Training 스트레칭 앤 플렉싱 Stretching and Flexing 등 운동 BACK EXERCISES 와이드-그립 친 비하인드 넥 Wide-Grip Chins Behind the Neck 와이드-그립 친 투 프런트 (선택사항) Wide-Grip Chins to the Front (Optional) 클로스-그립 친 Close-Grip Chins 랫 머신 풀다운 Lat Machine Pulldowns 클로스-그립 또는 미디엄-그립 풀다운 Close- or Medium-Grip Pulldowns 벤트-오버 바벨 로우 Bent-Over Barbell Rows 벤트-오버 덤벨 로우 Bent-Over Dumbbell Rows T-바 로우 T-Bar Rows 원-암 덤벨 로우 One-Arm Dumbbell Rows 원-암 케이블 로우 One-Arm Cable Rows 시티드 케이블 로우 Seated Cable Rows 시티드 케이블 로우 (선택사항) Seated Cable Rows (Optional) 머신 로우 Machine Rows 벤트-암 풀오버 위드 바벨 Bent-Arm Pullovers with Barbell 머신 풀오버 Machine Pullovers 데드리프트 Deadlifts 굿모닝 Good Mornings 하이퍼익스텐션 Hyperextensions 팔 THE ARMS 팔 근육 The Muscles of the Arms 팔 훈련 Training the Arms 완벽한 팔 발달시키기 Developing Perfect Arms 이두근 훈련 BICEPS TRAINING 치트 컬 Cheat Curls 시작프로그램 Beginning Program 상급프로그램 Advanced Program 시합프로그램 Competition Program 약점훈련 Weak Point Training 삼두근 훈련 TRICEPS TRAINING 시작프로그램과 상급프로그램 Beginning and Advanced Programs 시합프로그램 Competition Program 약점훈련 Weak Point Training 전완 훈련 FOREARM TRAINING 시작프로그램 Beginning Program 상급프로그램 Advanced Program 시합프로그램 Competition Program 전완 포징 Posing the Forearms 약점훈련 Weak Point Training 팔 운동-이두근 ARM EXERCISES-Biceps 스탠딩 바벨 컬 Standing Barbell Curls 암 블래스터 컬 (선택사항) Arm Blaster Curls (Optional) 치트 컬 Cheat Curls 프리처 컬 Preacher Curls 3-파트 컬 (21s) 3-Part Curls (21s) 인클라인 덤벨 컬 Incline Dumbbell Curls 시티드 덤벨 컬 Seated Dumbbell Curls 해머 컬 (선택사항) Hammer Curls (Optional) 올터니트 덤벨 컬 Alternate Dumbbell Curls 컨센트레이션 컬 Concentration Curls 라잉 덤벨 컬 Lying Dumbbell Curls 투-핸드 케이블 컬 Two-Hand Cable Curls 케이블 컬 위드 프리처 벤치 (선택사항) Cable Curls with Preacher Bench (Optional) 리버스 컬 Reverse Curls 리버스 프리처 벤치 컬 Reverse Preacher Bench Curls 바이셉스 머신 Biceps Machines 머신 컬 Machine Curls 트라이셉스 케이블 프레스다운 (또는 랫 머신 프레스다운) Triceps Cable Pressdowns (or Lat Machine Pressdowns) 원-암 케이블 리버스 프레스다운 One-Arm Cable Reverse Pressdowns 시티드 트라이셉스 프레스 Seated Triceps Presses 스탠딩 트라이셉스 프레스 Standing Triceps Presses 라잉 트라이셉스 익스텐션 Lying Triceps Extensions 라잉 덤벨 익스텐션 Lying Dumbbell Extensions 라잉 크로스 페이스 트라이셉스 익스텐션 (선택사항) Lying Cross Face Triceps Extensions (Optional) 덤벨 킥백 Dumbbell Kickbacks 원-암 트라이셉스 익스텐션 One-Arm Triceps Extensions 딥 Dips 딥 비하인드 백 Dips Behind Back 픽스트 바 트라이셉스 익스텐션 Fixed Bar Triceps Extensions 바벨 리스트 컬 Barbell Wrist Curls 덤벨 원-암 리스트 컬 Dumbbell One-Arm Wrist Curls 비하인드-백 리스트 컬 Behind-the-Back Wrist Curls 리버스 리스트 컬 위드 바벨 Reverse Wrist Curls with Barbell 리버스 리스트 컬 위드 프리처 벤치(선택사항) Reverse Wrist Curls with Preacher Bench(Optinal) 리버스 리스트 컬 위드 덤벨 Reverse Wrist Curls with Dumbbells 리버스 바벨 컬 Reverse Barbell Curls 리버스 프리처 벤치 바벨 컬 Reverse Preacher Bench Barbell Curls 리버스 컬 머신 Reverse Curls Machine 원-암 케이블 리버스 컬 One-Arm Cable Reverse Curls 대퇴 THE THIGHS 대퇴 근육 The Muscles of the Upper Leg 대퇴 훈련의 중요성 The Importance of Thigh Training 하체 훈련의 요구사항 The Demands of Leg Training 대퇴사두근 키우기 Building the Quadriceps 슬와근육근 The Hamstrings 시작프로그램과 상급프로그램 Beginning and Advanced Programs 시합프로그램 Competition Program 플렉싱 앤 스트레칭 Flexing and Stretching 약점훈련 Weak Point Training 하체 운동 LEG EXERCISES 스쿼트 Squats 헤비 스쿼트 Heavy Squats 하프 스쿼트 Half Squats 머신 스쿼트 Machine Squats 프런트 스쿼트 Front Squats 시시 스쿼트 Sissy Squats 레그 프레스 Leg Presses 레그 프레스 변형운동 Leg Press Variations 핵 스쿼트 Hack Squats 런지L unges 레그 익스텐션 Leg Extensions 레그 컬L eg Curls 스탠딩 레그 컬 Standing Leg Curls 스트레이트-레그 데드리프트 Straight-Leg Deadlifts 종아리 THE CALVES 종아리 근육 The Muscles of the Calf 종아리 훈련 Training the Calves 종아리 스트레칭 Stretching the Calves 시작프로그램 Beginning Programs 상급프로그램과 시합프로그램 Advanced and Competition Programs 약점훈련 Weak Point Training 종아리 포징 Posing the Calves 종아리 운동 CALF EXERCISES 스탠딩 카프 레이즈 Standing Calf Raises 카프 레이즈 온 레그 프레스 머신 Calf Raises on Leg Press Machine 시티드 카프 레이즈 Seated Calf Raises 동키 카프 레이즈 Donkey Calf Raises 원-레그 카프 레이즈 One-Leg Calf Raises 리버스 카프 레이즈 Reverse Calf Raises 복부 THE ABDOMEN	 복부 근육 The Muscles of the Abdomen 복근 훈련 Training the Abdominals 스폿 리덕션 Spot Reduction 복근-특이 운동 Ab-Specific Exercises 모든 종류의 크런치 All Kinds of Crunches 복사근 운동 Oblique Exercises 전거근과 늑간근 Serratus and Intercostals 시작프로그램 Beginning Program 상급프로그램 Advanced Program 시합프로그램 Competition Program 약점훈련 Weak Point Training 복부 운동 ABDOMINAL EXERCISES 로만 체어 Roman Chairs 크런치 Crunches 트위스팅 크런치 Twisting Crunches 리버스 크런치 Reverse Crunches 행잉 리버스 크런치 Hanging Reverse Crunches 버티컬 벤치 크런치 Vertical Bench Crunches 케이블 크런치 Cable Crunches 머신 크런치 Machine Crunches 시티드 레그 턱 Seated Leg Tucks 시티드 트위스트 Seated Twists 벤트-오버 트위스트 Bent-Over Twists 레그 레이즈 Leg Raises 플랫 벤치 레그 레이즈 Flat Bench Leg Raises 벤트-니 플랫 벤치 레그 레이즈 Bent-Knee Flat Bench Leg Raises 벤트-니 인클라인 보드 레그 레이즈 Bent-Knee Incline Board Leg Raises 벤트-니 버티컬 벤치 레그 레이즈 Bent-Knee Vertical Bench Leg Raises 행잉 레그 레이즈 Hanging Leg Raises 트위스팅 행잉 레그 레이즈 Twisting Hanging Leg Raises 그 외 추가적인 레그 레이즈 운동 Additional Leg-Raise Exercises 사이드 레그 레이즈 Side Leg Raises 벤트-니 사이드 레그 레이즈 Bent-Knee Side Leg Raises 프런트 킥 Front Kicks 559 벤치 킥백 Bench Kickbacks 리어 레그 시저스 Rear Leg Scissors 560 배큠 Vacuums 제4권	시합 COMPETITION 제1장	포징 POSING 	 포징의 역사 The History of Posing 포징 기술 The Art of Posing 관찰을 통해 배우기 Learning by Observing IFBB 경기는 어떻게 치러지는가 How IFBB Contests Are Conducted 채점 Scoring NPC 경기 NPC Contests 전체우승자 Overall Winners 지구력 Endurance 포징 연습 Practicing Posing 제1회전을 위한 연습 Practicing for Round One 제2회전을 위한 연습 Practicing for Round Two 포즈의 개인화 Personalizing Your Poses 제3회전을 위한 연습 Practicing for Round Three 과거의 심사 방식 The Way Judging Used to Be 포징 음악의 선택 (제3회전을 위해) Choosing Posing Music (For Round Three) 지루하게 하는 요소 The Boredom Factor 제4회전을 위한 연습 Practicing for Round Four 포징의 흔한 실수 Common Posing Mistakes 감정 조절 Controlling Your Emotions 운동으로서의 포징 Posing as Exercise 사진촬영을 위한 포징 Posing for Photographs 제2장	총체적 준비 TOTAL PREPARATION 	 선수복 Posing Trunks 선탠 Tanning 선탠실과 태양등 Tanning Parlors and Sunlamps 인공 탠 Artificial Tans 포징 오일 Posing Oil 헤어스타일 Hairstyle 체모 Body Hair 성공을 위한 옷차림 Dressing for Success 마무리 작업 Finishing Touches 제3장 	시합 전략과 전술 COMPETITION STRATEGY AND TACTICS 	 경험의 역할 The Role of Experience 얼마나 자주 시합에 출전할 것인가 How Often to Compete 시합 출전하기 Getting Your Feet Wet 상급 시합 Advanced Competition 명성 Publicity 정치와 홍보 Politics and Public Relations 시합에 맞춰 절정에 이르기 Learning to Peak for Competition 물 Water 경기 당일 The Day of the Contest 심리전 Psychological Warfare 보디빌딩을 대표하는 것 Representing the Sport 제5권	건강, 영양, 그리고 다이어트 HEALTH, NUTRITION, AND DIET 제1장	영양과 다이어트 NUTRITION AND DIET 	 보디빌딩의 특별 요구사항 The Special Requirements of Bodybuilding 기본 영양소 The Basic Nutrients 단백질 Protein 탄수화물 Carbohydrates 식이 지방 Dietary Fats 물 Water 비타민 Vitamins 미네랄 Minerals 식품의 에너지 함량 The Energy Content of Food 대사율 Metabolic Rate 운동과 에너지 소모량 Exercise and Energy Expenditure "가짜" 에너지 "False" Energy 영양학적 최소치 Nutritional Minimums 균형 잡힌 다이어트 Balanced Diet 글리코겐의 중요성 The Importance of Glycogen 케토시스 Ketosis 식사와 훈련 Eating and Training 얼마나 자주 먹을 것인가 How Often to Eat 제2장	체중조절: 근육은 늘리고, 지방은 줄이고 WEIGHT CONTROL: GAINING MUSCLE, LOSING FAT 	 체성분 Body Composition 체성분에 영향을 미치는 요소 Influence on Body Composition 다이어트와 체형 Diet and Body Types 나이와 체지방 Age and Body Fat 칼로리 소비량 Calorie Consumption 다이어트의 질 Quality of Diet "수요" 창출 Creating "Demand" 유산소 운동은 얼마나 할 것인가? How Much Aerobics? 근육을 늘리기 위한 식사 Eating to Gain Muscle 근육증대 메뉴 플랜 Muscle-Gain Menu Plan 레벨 I Level I 레벨 II Level II 레벨 III Level III 고단백, 고칼로리 드링크 High-Protein, High-Calorie Drinks 레벨 I Level I 레벨 II Level II 레벨 III Level III 지방을 줄이는 방법 How to Lose Fat 케토시스 Ketosis 추천하는 단백질 공급원 Recommended Protein Sources 추천하는 탄수화물 공급원 Recommended Carbohydrate Sources 지방감소 다이어트 법칙 정리 A Summary of Fat-Lose Diet Rules 라벨 읽기 Reading Labels 제3장	시합 다이어트 전략 CONTEST DIET STRATEGIES 	 모양을 갖추기 위해 모양을 갖추고 있기 Getting in Shape to Get in Shape 모든 것을 기록하기 Writing It All Down 먹고, 먹고, 또 먹고 Eating, Eating, and Eating 고갈 Deprivation 대사의 감속 Metabolic Slowdown 신체 변화의 측정 Measuring Body Changes 시작하기: 12주 완료 Getting Started: 12 Weeks Out 케토시스 검사 Testing for Ketosis 유산소 운동을 너무 많이 하는 것은 피하기 Avoiding Too Much Aerobics 약물 Drugs 약물과 스포츠 Drugs and Sports 스테로이드 사용의 부작용 Side Effects of Steroid Use 이뇨제 Diuretics 성장호르몬 Growth Hormone 약물검사와 보디빌딩 Drug Testing and Bodybuilding 슈퍼보충 Super-Supplementation 마지막 주 The Last Week "고갈" "Depletion" 카빙업 Carbing-Up 수분 감량 Losing Water 훈련, 포징, 그리고 다이어트 Training, Posing, and Diet 전날 밤 The Night Before 경기 당일 아침 The Morning of the Contest 예비심사와 나이트 쇼 사이 Between Prejudging and the Night Show 경기를 마치고 After the Contest 제4장 부상과 그것에 대한 처치법 INJURIES AND HOW TO TREAT THEM 	 기술적 정보 TECHNICAL INFORMATION 근육과 힘줄 Muscle and Tendon 초기 처치 Initial Treatment 연축과 경련 Spasms and Cramps 건염 Tendinitis 통증 Pain 요법 Therapy 부상의 예방 Injury Prevention 관절과 인대 Joints and Ligaments 관절낭과 인대의 부상 Injuries to the Capsule and Ligaments 치료 Treatment 관절 탈구 Joint Dislocation 실용적 정보 Practical Information 종아리 The Calves 무릎 The Knee 대퇴 The Upper Leg 서혜부 The Groin 하복부 Lower Abdomen 하부 등 Lower Back 상부 등 Upper Back 어깨 The Shoulders 흉근 The Pectorals 이두근 The Biceps 삼두근 The Triceps 팔꿈치 The Elbows 전완 The Forearms 부상 부위를 피해 훈련하기 Training Around Injuries 추운 날씨의 훈련 Cold-Weather Training 간단 요약 A Quick Summary 근육의 경직, 통증, 또는 손상 Muscle Stiffness, Soreness, or Injury 관절과 관계된 통증 또는 다른 문제들 Pain or Problems with Your Joints 다이어트 펌핑-업 Pumping Up Your Diet 무엇을 조심해야 하는가: 탈수증 What to Watch Out For: Dehydration 내 면역계에는 무슨 일이 일어나고 있는가? What's Going On with My Immune System? 최종 작업 The Final Touch 가나다순 찾아보기 ABC순 찾아보기

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저자 소개 (1명)

저 : Arnold Schwarzenegger (아놀드 슈왈츠제네거)

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1947년 7월 30일 오스트리아 그라츠(Graz, Austria) 출생. 경찰서장의 아들로 태어나, 병약한 몸을 스포츠로 달련하기 위해 운동을 시작, 15세 때 보디 빌딩을 하면서 진로가 결정되었다. 18세 때 병역을 담당하기 위해 오스트리아 군에 입대하여 20세 때 퇴역, 곧이어 미스터 유니버스의 타이틀을 획득했다. 미국으로 건너가 UCLA에서 심리학을, 비스콘신 대학에서 경영학과 국제 경영학을 이수했다. 그... 1947년 7월 30일 오스트리아 그라츠(Graz, Austria) 출생. 경찰서장의 아들로 태어나, 병약한 몸을 스포츠로 달련하기 위해 운동을 시작, 15세 때 보디 빌딩을 하면서 진로가 결정되었다. 18세 때 병역을 담당하기 위해 오스트리아 군에 입대하여 20세 때 퇴역, 곧이어 미스터 유니버스의 타이틀을 획득했다. 미국으로 건너가 UCLA에서 심리학을, 비스콘신 대학에서 경영학과 국제 경영학을 이수했다. 그러는 사이에도 보디 빌딩 정상의 자리를 계속 유지, 미스터 유니버스에 5회, 미스터 올림피아에서 7회에 걸쳐 정상을 차지하는 등 보디 빌딩계의 독보적인 존재가 되었다.
1975년 <청춘의 선택>으로 본격 영화에 데뷔, 그의 뛰어난 육체미에 반한 라파엘 로렌티스(왕년의 명제작자 디노 디 로렌티스의 아들)의 눈에 들어 존 밀리어스 감독의 <코난>에 픽업돼 세인의 주목을 끌게 되었다. 그 후에도 슈왈츠네거는 <디스트로이어>, <레드 소냐> 등 고전 액션 영화의 단골 배우로 출연했는데, 그가 정작 인기를 한 몸에 모으기 시작한 것은 제임스 카메론의 <터미네이터>. 그는 이 영화에서 고전 액션 뿐만 아니라 현대적인 하드 보일드 액션 영화에도 적격임을 증명해 보였다.
이후 그는 <람보> 시리즈로 정상을 달리던 실베스타 스탤론과 어깨를 나란히 하는 유명 액션 스타가 되었는데, 퇴역 특공대원로 나온 <코만도>, 형사 영화인 <고릴라>, 이색 전투 영화인 존 맥티어난의 <프레데터> 등으로 흔들리지 않는 정상의 위치를 쌓아나갔다. 이후 편당 6백만달러의 개런티를 받는 특급 배우가 된 슈왈츠네거는 무뚝뚝한 이미지를 변화시키기 위해 아이반 라이트먼 감독의 <트윈스>, <유치원으로 간 사나이> 등에 출연해 코미디에도 재능이 있음을 보여주었다. 90년에는 폴 버호벤 감독의 <토탈 리콜>에서 리콜 여행자로 나와 SF영화 배우로서의 면모를 유감없이 보여주었는데, 91년의 <터미네이터 2>에서는 천 만달러가 넘는 개런티를 받아 최초의 천만달러 배우가 되었다.
1986년 4월에 TV 앵커우먼이자 마리아 슈라이버와 결혼하여 큰 화제를 모았는데, 마리아 슈라이버는 전대통령 존 F.케네디의 누이인 유니스 케네디 슈라이버의 딸이다. 케네디 가(家)가 전통적으로 민주당 계보인 반면, 아놀드 슈왈제네거는 골수 공화당파로 유명한 정치 배우다. 92년에는 부시 대통령의 재선선거운동에 참여하고 백악관 체육담당 자문위원으로 위촉되는 등 각종 정치적인 활동을 통해 야심을 보이기도 했는데, 드디어 2003년 10월 미국 캘리포니아 주지사에 당선되었다.

[필모그래피]

코난 - 바바리안(1982)|주연배우
코난 2(1984)|주연배우
터미네이터(1984)|주연배우
레드 소냐(1985)|주연배우
코만도(1985)|주연배우
고릴라(1986)|주연배우
프레데터(1987)|주연배우
런닝 맨 (1987)(1987)|주연배우
레드 히트(1988)|주연배우
트윈스(1988)|주연배우
토탈 리콜(1989)|주연배우
터미네이터 2(1991)|주연배우
코네티컷(1992)|감독
마지막 액션 히어로(1993)|주연배우
트루 라이즈 (1994)|주연배우
쥬니어 (1994)|주연배우
솔드 아웃(1996)|주연배우
이레이저(1996)|주연배우
베트맨과 로빈(1997)|주연배우
엔드 오브 데이즈(1999)|주연배우
6번째 날(2000)|주연배우
콜래트럴 데미지(2002)|주연배우
터미네이터3: 라이즈 오브 더 머신(2003)|주연배우
80일간의 세계일주(2004)|주연배우

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"나를 믿으십시오. 당신이 안내가 필요한 초심자이든 아니면 승리의 비결을 찾는 정상급 선수이든, 이 보디빌딩 백과가 당신의 몸을 더욱 에너지 넘치고, 파워풀하고, 늠름한 근육질로 만들도록 도와줄 것입니다. 당신은 이미 결심했습니다. 그리고 실천할 의지력도 있습니다. 그리고 이제, 당신은 자신의 궁극적인 잠재력에 도달하는 데 필요한 비법, 테크닉, 그리고 모든 정보를 갖게 된 것입니다." - 아놀드 슈워제네거 엘리트 보디빌딩 선수에서부터 체조 선수까지, 골퍼에서부터 피트니스 권위자까지, 웨이트트레이닝을 하는 사람이라면 누구나 이 책-오로지 아놀드 슈워제네거만이 쓸 수 있었던 책, "보디빌딩의 바이블"이라는 명성을 얻은 책-을 갖고 있어야 한다. 이 책에서, 아놀드는 웨이트트레이닝과 보디빌딩 시합에서 아주 최근에 진보된 것들을 망라하고 있으며, 다이어트와 영양, 스포츠 심리학, 부상의 예방과 치료, 그리고 훈련방법(각각 최신 보디빌딩 스타들의 상세한 사진과 함께 설명이 곁들여 있다)에 관한 부분을 새로 추가했다. 더불어, 다음과 같은 특징들로 이 책은 보디빌딩 최고의 명작이라 일컬어진다. - 아놀드 자신이 직접 해보고 그 효과를 확인한 것들로서, 모든 근육을 하나하나 빠짐없이 조각하고, 힘을 키우며, 뚜렷하게 만들어, 결국에는 물소 같은 육체를 만들어낼 수 있는 비결 - 당신이 아마추어 운동선수이든 아니면 시합을 준비하고 있는 프로 보디빌더이든, 각자 개인에게 맞는 가장 효과적인 근력훈련 방법 - 근육을 키우고, 지방을 줄이며, 최적의 에너지를 유지하는 데 도움이 되는 보충식품, 건강, 그리고 영양에 대한 광범위한 정보 - 스포츠 관련 부상의 예방과 치료에 대한 전문가의 조언 - 포즈 선택에서부터 명성을 관리하는 것까지, 시합에 출전하는 보디빌더를 위한 전략과 전술 - 보디빌딩의 매혹적인 역사, 보디빌딩이 하나의 스포츠로 성장해온 과정, 그리고 그와 함께 사진으로 구성한 "보디빌딩 명예의 전당" - 그리고 물론, 내내 영감을 주고 동기를 북돋우는, 아놀드 그만의 브랜드 가치 모든 레벨의 전문지식과 경험을 총망라하고 있어서, 아놀드 슈워제네거 보디빌딩 백과는 당신이 누구이든 자신을 최고로 달성할 수 있도록 도와줄 것이다. 미스터 올림피아 일곱 차례 우승자이자 세계적인 스타 영화배우로서의 남다른 시각으로, 아놀드는 훈련과 헌신에 대한 그 자신의 비결을 나눠주고, 당신 자신의 몸을 스스로 조절하는 방법, 그리고 당신 자신의 위대한 잠재력을 실현하는 방법을 가르쳐준다. 아놀드 슈워제네거는 미스터 올림피아 일곱 차례, 미스터 유니버스 세 차례를 포함해서, 보디빌딩 타이틀을 세상에서 가장 많이 차지한 사람이다. 또한, 영화 슈퍼스타로서 세계적으로 명성도 얻었다. 그는 현재 로스앤젤레스에서 부인 마리아 슈라이버Maria Shriver와 네 명의 자녀와 함께 살고 있다. 2003년에 캘리포니아 주지사 보궐선거에서 당선되었고, 2006년에 재선되어 현재 두 번째 임기 중이다.

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